Activiteiten blijven doen, ook wanneer je duizelig bent

Gepubliceerd op 22 augustus 2023

Als je langdurig thuis komt te zitten, wanneer je bijvoorbeeld langdurig duizelig bent, is het belangrijk om ook wel eens van de bank af te komen. Dit is iets waar ik ook nog regelmatig mee struggle. Als je niet helemaal lekker in je vel zit, heb je vaak geen zin om de deur uit te gaan. Het liefst lig ik lekker op de bank met een dekentje naar slechte films te kijken. Als je dit langdurig doet, knap je er zeker niet van op. Maar hoe motiveer je jezelf om wel iets te doen en wat kan je doen als je duizelig bent? Lees hier mijn tips!

Alissa van Duizelship aan het skeeleren
Aan het skeeleren. Foto gemaakt door Duizelschip

Jezelf motiveren

Een van de stappen naar beter worden, is dingen te doen waar je je goed door voelt en waar je je fit door voelt. Dit betekent dat je, ondanks dat je je niet goed voelt, jezelf van de bank moet krijgen en weer dingen moet gaan doen. Dit is ook belangrijk om je weer positiever te voelen. Door het doen van leuke dingen, word je weer wat blijer en dat helpt ook met je beter voelen. Maar de stap maken om daadwerkelijk iets te gaan doen, kan lastig zijn. Dus hoe motiveer je jezelf om iets te gaan doen?

Begin klein en met iets leuks

De eerste stap is om ermee te beginnen, start met iets kleins. Iedereen zit op een ander niveau en beweegt in een ander tempo, dus er is helaas niet 1 gouden tip om mee te beginnen. Ga voor jezelf na wat je nu doet op een dag en kijk wat voor leuke activiteit je erbij kunt doen om je beter te voelen. Dit kan bijvoorbeeld zijn een ommetje doen met iemand die je al een tijdje niet hebt gesproken. Zo kun je actief bezig zijn en direct iets leuks/gezelligs doen. Als lopen te veel is, kun je ook thuis of in de tuin bijkletsen. Je kunt ook beginnen met een klein beetje tuinieren in de tuin, zo heb je niet de druk om met iemand te praten, maar ben je wel even in de buitenlucht. Als tuinieren te veel is, kun je ook gewoon eens in de tuin observeren wat je ziet.

Ga dus echt bij jezelf kijken waar jij behoefte aan hebt en ga daarin steeds een stapje verder. Blijf jezelf uitdagen en telkens iets nieuws proberen. Soms zul je ook weer een stapje terug moeten doen als je te ver gaat, maar dat hoort er ook bij. Het is een soort spel, waarbij je telkens opnieuw een balans vind en dan weer een klein stapje verder probeert te gaan.

Spreek met mensen af

Als je genoeg energie hebt om met mensen af te spreken, doe dat ook. Plan met vrienden leuke dingen in. Zo heb je een extra stok achter de deur, om ook daadwerkelijk iets te gaan doen. Het is soms erg lastig om jezelf van de bank af te krijgen. Zelf zeg ik ook regelmatig tegen mezelf dat ik een stukje ga wandelen, maar uiteindelijk komt daar niks van. Het voelt sommige dagen als een enorme uitdaging om het huis uit te gaan. Als je echter met iemand afspreekt om een stukje te lopen, zal je het minder snel afzeggen en zij kunnen jou ook helpen met motiveren. Je staat er niet alleen voor, schakel hulp in en je krijgt er ook nog eens gezelligheid voor terug.

Je kunt met iemand afspreken om iets leuk te doen, maar je kunt bijvoorbeeld ook met iemand afspreken om samen boodschappen te doen. Zo wordt een lastige taak waar je tegenop kijkt, een uitje met een vriend of vriendin. Je kunt direct lekker bijkletsen, maar je krijgt ook een taak gedaan. Zo voel je je extra voldaan als je weer thuis op de bank ploft.

Maar leuke dingen zijn ook belangrijk om te blijven doen, zoals een (mid)dagje uit. Mijn vriend Duncan heeft mij hier heel erg mee geholpen, door me regelmatig mee te nemen naar een dierentuin. Toen ik nog niet goed kon lopen, zette hij me in een rolstoel en racete we door de dierentuin.

Alissa en Duncan bij Dierenrijk met olifanten op de achtergrond
Bij de olifanten bij Dierenrijk Foto van Duizelschip

Houd een dagboek bij

Houd in een soort dagboekje bij wat je hebt gedaan, hoe dat ging en hoe je je daarna voelde. Zo kun je zien wat het effect is van bepaalde activiteiten. Je kunt soms al snel merken dat je ervan opknapt en als je wat motivatie nodig hebt, kun je teruglezen hoe dit voelde. Je kunt teruglezen dat je je ergens goed bij voelde en dat kan je motiveren om het weer te doen. Als je merkt dat je je ergens niet goed bij voelt, kun je dit ook opschrijven. Dit kan betekenen dat je misschien iets te ver bent gegaan. Je kunt het dus ook als middel gebruiken om bij te houden wat je aan kan op het moment, om zo beter je grenzen aan te kunnen geven, bij jezelf en bij anderen.

Vind een passend ritme

Vind een ritme voor het uitvoeren van activiteiten, dat bij jou past. Als je nog erg ziek bent, is het misschien te veel voor je om elke dag een stuk te lopen. Bedenk daarom waar jij je goed bij voelt en waarvan jij het idee hebt waar je beter van wordt. Onthoud dat het doel is om je goed te voelen en niet om oververmoeid te raken. Hier kan dat dagboekje ook goed van pas komen. 

Maak het niet dwingen, maar leuk

Zorg dat je het doen van dingen niet dwingend maakt. Wij mensen krijgen automatisch minder zin om iets te doen, als we het gevoel hebben dat het moet. Verwoord het daarom als iets om naar uit te kijken, om jezelf juist meer te motiveren. Zeg bijvoorbeeld niet “Ik moet vandaag de deur uit en fietsen”, maar zeg “Vandaag mag ik weer een keer fietsen” en zeg bijvoorbeeld “Ik kijk ernaar uit om vandaag naar de supermarkt te wandelen”. Het is eigenlijk soms alsof je tegen jezelf praat als hoe je tegen een kind zou praten om hem of haar te motiveren mee te gaan. Het helpt dan ook om te zeggen “Je mag vandaag weer naar school” in een enthousiaste stem. 

Vier elke overwinning

Wat je ook doet, wees altijd trots op jezelf en wat je gedaan hebt. Vier de kleine en grote overwinningen. Vier het ook als je minder ver gelopen hebt dan vorige keer, vier alsnog dat het je gelukt is om het te doen. Juist als je ook besloten hebt om iets minder te doen, is het belangrijk te vieren dat je voor jezelf hebt gekozen, dat is ook een overwinning.

Wat mij helpt bij het vieren van de overwinningen, is het maken van een planning en afvinken als ik iets gedaan heb. Dit afvinken geeft mij een gevoel van voldoening en ik ben op dat moment ook echt trots op mezelf dat ik het gedaan heb. Ik zet elke dag ook opstaan op de planning, om direct de dag met een overwinning te beginnen.

Als mij iets van de planning niet is gelukt, kras ik het door en zet ik iets op die plaats wat wel is gelukt. Zo kan ik er alsnog voldoening uithalen dat ik geen boodschappen heb gedaan, maar wel een dutje heb gedaan. Ik heb dan voor mijzelf gekozen en geluisterd naar waar mijn lichaam behoefte aan had.

Voorbeelden van activiteiten

Nu je weet hoe je jezelf kan motiveren, is het soms wel lastig om te bedenken wat je gaat doen. Het is soms gemakkelijk om je te focuusen op wat juist niet meer kan, in plaats van wat wel kan. Er zijn gelukkig wel genoeg dingen te doen, geen zorgen! Er is zelf te veel om hier op te noemen, daarom heb ik hier een lijstje gemaakt met mijn favorieten. Let erop dat dit voor mij geld, misschien zijn voor jou juist andere activiteiten heel passend. Ik heb geprobeerd verschillende soorten activiteiten toe te voegen, maar dit zullen niet voor iedereen de leukste activiteiten zijn. Het kan je misschien wel inspiratie geven 🙂 

  • Wandelen
  • Fietsen (op een e-bike)
  • Skeeleren
  • Yoga
  • (Mid)dagje weg
  • Vogels spotten
  • Op een terrasje zitten
  • Tuinieren
  • Planten of dieren zoeken
  • Naar de bibliotheek
  • Haken of breien

Wandelen

Je hoeft geen 4 uur lange wandeling te maken, maar een klein stukje lopen, kan al een wereld van verschil maken. Ga voor jezelf na hoe lang jij kunt wandelen. Dit kan 10 minuten zijn, maar dit kan ook 10 meter zijn. Het belangrijkste is dat je het probeert. Ga rustig, in je eigen tempo en maak het gezelliger, door bijvoorbeeld een vriendin mee te vragen. Samen wandelen kan ook geruststellend voelen, het geeft een beetje extra zekerheid.

Ommetje-app

Wil je nog een extra steuntje in de rug, om je extra te motiveren om te lopen? Daar kan de ommetje-app van de Hersenstichting je bij helpen. In deze app wordt er van wandelen bijna een spel gemaakt. Je kunt je wandelingen bijhouden en hiermee punten verdienen. Je kunt een team startten met vrienden en familie en challenges aangaan. Je kunt ook bij het team van Duizelschip met mede-lotgenoten. Dan kunnen we door heel Nederland, toch een beetje samen wandelen. Doe mee met het team met de code BTKRM, we heten Duizel_schip. 

Alissa van Duizelschip wandelend op het strand
Wandelend op het strand Foto van Duizelschip

Fietsen

Afhankelijk van hoe je je voelt kan fietsen makkelijker of juist moeilijker zijn dan lopen. Meestal vind ik fietsen minder vermoeiend dan lopen, daarom kies ik er vaak voor om dit te doen, als ik geen energie heb om te wandelen. Als ik echter juist heel erg last heb van duizeligheid, vind ik dit minder fijn en dan loop ik liever een (klein) stukje.

Kijk daarom voor jezelf of je fietsen fijn vind of niet, maar het kan een leuke manier zijn van beweging, waarbij je iets grotere afstanden kunt leggen dan lopen. Ook kan het verschil maken om op een e-bike te fietsen. Dit is een fijne oplossing, als je nog geen goede conditie hebt opgebouwd.

Alissa van Duizelship aan het skeeleren
Aan het skeeleren. Foto gemaakt door Duizelschip

Skeeleren

Mocht je je evenwicht nog een stapje verder willen testten, dan kun je skeeleren proberen. Ik raad wel aan dit te doen als je goed kunt lopen, dit is wel echt een grote stap verder. Begin ook eerst met ondersteuning en bouw het rustig op.

Zelf deed ik al regelmatig aan skeeleren, voordat ik duizelig was. Mocht je het nog moeten leren, zorg ervoor dat je voldoende evenwicht hebt. Dit is niet gemakkelijk in het begin als je duizelig bent. Zet je eigen veiligheid voorop.

Yoga

Het doen van yoga is een fijne manier om rustig te bewegen en toch de spieren te activeren. Sommige yoga-houdingen zijn met duizeligheid lastig of niet uit te voeren, maar er zijn genoeg oefeningen die wel kunnen helpen. Vooral de zittende en liggende oefeningen zijn over het algemeen te doen met duizeligheid. Op youtube zijn er verschillende video’s te vinden. Zelf kijk ik veel (engelstalige) video’s van Yoga with Kassandra, Yoga with Adriene en Sarahbethyoga, op hun accounts staan veel verschillende soorten video’s.

Hier zijn een aantal video’s die ik zeker aanraad om te doen:

Yoga for Vertigo: Dit is een erg rustgevende yogasessie, waarbij gebruik wordt gemaakt van een bepaalde ademhalingstechniek, die kan helpen bij draaiduizeligheid.

Calming Yoga for Stress Relief: Met deze video ga je een half uur erg rustig bewegen en liggen, met een focus op het minderen van stress.

Yin Yoga for Your Nervous System: In een half uur neem je verschillende houdingen aan, waar je langer in blijft. Deze poses zijn speciaal voor het herstellen van je zenuwstelsel.

(Mid)dagje weg

Soms is het het ook waard om een uitje te doen dat meer tijd en energie in beslag neemt. Je kan dit inplannen op een dag dat je je goed voelt en je kan er rekening mee houden dat je de dagen ervoor en erna extra rust neemt. Zo een uitje zal waarschijnlijk zwaar en intensief zijn, maar er kan ook heel erg veel plezier uit gehaald worden. Doe een uitje waar je altijd blij van wordt, iets waar je echt plezier uit haalt. En zoek naar mogelijkheden om dit uit te voeren.

Voor mij is zoiets een dierentuin. Dit is iets waar ik heel erg blij van wordt en ik ga graag samen met mijn vriend, omdat hij hier ook heel blij van wordt. Hier kan ik erg veel positieve energie uit halen. Het is altijd wel slopend, maar dit is het waard voor mij. Ik knap er mentaal zo van op, dat ik het niet erg vind de dagen erna extra moe te zijn. Ik heb een periode gehad dat ik niet goed kon lopen, maar gelukkig kon mijn vriend me in een rolstoel duwen, waardoor we alsnog veel plezier konden beleven. En beetje bij beetje merkte ik ook dat het steeds minder vermoeiend was. Dus bedenk oplossingsgericht hoe jij een leuke dag kunt beleven, waar je positief op terug kunt denken.

Vogels spotten

Vogels spotten is een leuke manier om in de frisse lucht bezig te zijn en ook weer een beetje een met natuur te worden. Het zien van een klein vogeltje kan al een positieve invloed hebben. Je kunt het ook zo makkelijk maken als je wilt. Je kunt vanuit de tuin vogels spotten, maar je kunt ook het bos in. Het enige wat je nodig hebt, is een oog of twee, maar als je nog beter wilt zien, kun je een verrekijker gebruiken. En als je (door duizeligheid) niet (goed) kunt zien, kun je ook luisteren naar de vogels.

Je kunt uiteraard gewoon rondkijken om de vogels te zien, maar je kunt ook oefenen met het (beter) herkennen van de vogels. Je kunt Mijnvogelvinder gebruiken om erachter te komen welke vogels er in jouw omgeving zitten en je kunt hierover meer informatie vinden. Ook biedt de vogelbescherming een gratis cursus “Tuinvogels in Nederland” aan., zo kom je nog verder op weg naar het worden van een echte vogelaar. Wil je je er nog meer in verdiepen? Dan bied SOVON nog meer cursussen aan.

Wil je vanuit de tuin vogels spotten? Maak je tuin dan zo vogelvriendelijk mogelijk, om meer vogels aan te trekken. De vogelbescherming geeft verschillende tips over de tuininrichting, met name de beplanting kan een groot verschil maken.

Op een terrasje zitten

Het is ook goed om je af en toe weer aan prikkels bloot te stellen en om weer onder de mensen te zijn. In een ideale situatie kun je met lekker weer op een terrasje zitten, maar je kunt natuurlijk ook in een café of iets dergelijks binnen een drankje doen. Je kunt zo lang blijven als dat jij fijn vindt. Je kunt gezellig met vrienden gaan, of je kunt lekker alleen zitten. Genoeg keuzen om het zo fijn mogelijk voor jezelf te maken.

Tuinieren

In de tuin bezig zijn, is ook erg goed voor je gezondheid en welzijn. Tuinieren kan echter wel intensief zijn, doe het dus rustig aan en onthoud dat niks hoeft. Je kunt ook al even de plantjes inspecteren en je kunt dan bijvoorbeeld opschrijven wat je wilt doen als je je wel weer goed voelt, of je geeft het lijstje stiekem aan je partner 😉

Je kunt het tuinieren ook gebruiken om je tuin diervriendelijker te maken, zodat je ook weer meer biodiversiteit creëert waar je van kunt genieten als je in de tuin zit.

Planten of dieren zoeken

 

Buiten het zoeken naar vogels, kun je ook op zoek gaan naar andere dieren en planten. Je kunt in de tuin op zoek gaan naar kleine insecten of je kunt ergens heengaan. Als je de tijd neemt om waar te nemen wat je om je heen ziet, kun je veel moois vinden. Dit helpt je met het waarderen van de kleine dingen en maakt zo je ervaringen buiten de deur een stuk positiever. Door kleine dieren en planten waar te nemen en te waarderen, doe je dit vaak automatisch in je eigen leven ook meer. Je traint je brein door ook kleine dingen als positief te ervaren.

Tip: Download de app ObsIndentify. Hiermee kun je een foto uploaden van een plant of dier en de app vertelt je wat voor soort het is. Ook zijn hier regelmatig challenges waar je aan mee kunt doen, zo kun je bijvoorbeeld specifiek op zoek gaan naar paddenstoelen.

Naar de bibliotheek

Wil je even de rust opzoeken, maar wel het huis uit? Dan kun je ook naar de bieb. Hier kun je lekker in de rust zitten en je hoeft niet actief bezig te zijn. Je kunt rustig iets lezen of aan de computer zitten. Je kunt veel doen wat je thuis doet, maar dan even in een andere omgeving, dat is ook wel eens fijn. Ook worden er bij veel bibliotheken activiteiten georganiseerd. Check de website van een bieb bij jou in de buurt om te zien of je hier aan iets leuks kan deelnemen.

Haken of breien

Zoek je nog een activiteit, die eigenlijk niet zo actief is? Probeer eens te haken of breien. Je kunt dit bijna overal wel doen, maar je bent wel even lekker zonder schermen bezig met je handen. Ook activeert het je denkvermogen, want het is niet altijd even makkelijk en je moet ook regelmatig je steken tellen. Het volgen van patronen is ook niet altijd even makkelijk, dus het houdt je brein lekker fit, al kan het soms ook wel frustrerend zijn.

Bedankt voor het lezen. Ik ben benieuwd wat voor activiteiten we samen nog meer kunnen bedenken. Heb je ideeën? Laat het weten in de reacties 🙂

Veel plezier met jouw activiteiten en tot snel bij mijn volgende blog <3

XX Alissa

3 gedachten over “Activiteiten blijven doen, ook wanneer je duizelig bent”

  1. Pingback: Wandelen met duizeligheid: Hoe behoud je de motivatie en hoe maak je het jezelf makkelijker? - Duizelschip.nl

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *