Gepubliceerd op: 22 juni 2023
Als je duizelig bent, kunnen alledaagse taken ineens een grote uitdaging zijn. Zo kan het doen van boodschappen iets zijn waar je tegenop kijkt en als je eenmaal jezelf ertoe hebt gezet om het te doen, moet je na afloop lang weer bijkomen. Het doen van boodschappen kan zo energieverslindend zijn, dat je het gaat ontwijken. Zelf vond ik dit ook een enorme uitdaging, die ik ook graag uit de weg wou gaan. Ik liet het liefste de boodschappen bezorgen of ik overtuigde mijn vriend om de boodschappen te doen. Helaas is het continu uit de weg blijven gaan van deze taak toch niet de beste oplossing. Je raakt namelijk alleen maar verder geïsoleerd van het “normale” leven en de stap op het weer een keer op te pakken wordt steeds groter, hoe langer je dit uitstelt. Als je ertoe in staat bent, is het dan ook het beste om het toch te proberen. Hoe maak je het doen van boodschappen dan zo makkelijk mogelijk voor jezelf? Hier geef ik je mijn tips, gebaseerd op mijn eigen ervaringen.
Mijn tips:
- Schakel hulp in
- Plan het moment in
- Ga zo vaak als voor jou mogelijk is
- Loop met ondersteuning (van een winkelwagen)
- Bereid je thuis voor
- Gebruik een noise canceling koptelefoon
- Niet elke dag is hetzelfde
1. Schakel hulp in
Een van de lastige dingen voor velen om te doen is het vragen van hulp. Toch zal dit sommige dagen essentieel zijn. Voor het doen van boodschappen is het belangrijk om stil te staan bij hoe je je voelt. Vraag jezelf eerst of je in staat bent om boodschappen te doen. Wees hierbij eerlijk, zeg niet te snel ja, maar ook niet te snel nee. Schat in of je dit zonder gevaar voor jezelf en zonder te ernstige gevolgen kan doen. Het is belangrijk dat je niet over je energiegrens gaat, maar je moet soms wel jezelf uittesten in hoe hoog die grens ligt. Zou het doen van boodschappen jou zeker over de energiegrens brengen, doe het dan vooral niet. Moeten er toch boodschappen gedaan worden? Vraag dan hulp aan vrienden, buren of familie. Misschien is er bij jou in de buurt ook wel een snelle boodschappenservice, zoals Flink of Gorillas. Je kunt zeker hulp in schakelen, voel je daar niet bezwaard om. Pas er wel op, dat je niet automatisch telkens direct hulp vraagt. Denk elke keer opnieuw of je het aankan om boodschappen te doen, sta even een moment stil bij hoe je je nu voelt en hoe hoog je energiegrens is.
Misschien kan je wel boodschappen doen, maar niet alleen. Het kan fijn zijn als er iemand mee is om bijvoorbeeld de boodschappen te tillen. Vraag dan iemand om met je mee te gaan en geef aan waarom jij graag wil dat iemand mee gaat. Zo kan iemand inschatten wat hij/zij moet doen en dit kan frustraties voorkomen. Vertel duidelijk wat voor jou het doen van boodschappen lastig maakt. Je kan bijvoorbeeld moeite hebben met tillen of lopen, maar je kan ook last hebben van overprikkeling waardoor het veel energie kost. Geef dit aan en noem wat jij voor hulp wil. Je kan iemand vragen de spullen te tillen, of om iemands arm vast te houden. Ook kan het fijn zijn als de ander door de winkel navigeert en dat jij volgt, of misschien wil jij juist zelf meer de leiding nemen om het overzicht te bewaren.
Dus schat in of je boodschappen kan doen. Zo niet, schakel dan hulp in. Als je niet zelfstandig boodschappen wilt of kunt doen, vraag dan of iemand mee gaat. Geef hierbij goed aan wat je van hen verwacht.
Heb je niemand die jou momenteel kan helpen, of vind je het spannend je familie te vragen? Via HipHelpt kun je ook hulp zoeken. Via deze organisatie kan je hulp vragen van vrijwilligers.
2. Plan het moment in
Het is vaak makkelijk om het doen van boodschappen zo lang mogelijk uit te stellen, ik ben soms ook koningin in uitstellen. Ik wachtte vaak met naar de supermarkt gaan, totdat ik echt moest. Hierdoor ging ik vaak later op de dag, als ik als moe was. Door de vermoeidheid, was het doen van boodschappen nog uitdagender. Ik ging te ver over mijn grens heen en het kostte me veel meer energie dan wanneer ik zou gaan als ik minder moe was.
Daarom begon met het inplannen van het moment waarop ik boodschappen ging doen. Ik ging voor mezelf mijn energie in kaart brengen. Ik nam hierin mee op welke momenten van de dag en ook op welke dagen ik minder energie had. Ook keek ik naar welke activiteiten mij energie gaven en welke juist veel energie kostte. Zo kon ik mijn energielevels door de dag en de week heen in kaart brengen en aan de hand daarvan maakte ik een planning. Zo kon ik goed bedenken wanneer ik het beste naar de supermarkt kon gaan. In de supermarkt is het ook niet altijd even druk. Je kunt daarom ook je moment van boodschappen inplannen op momenten dat het minder druk is in de supermarkt. Dit kan deze taak ook vermakkelijken
3. Ga zo vaak als voor jou mogelijk is
Probeer zo vaak mogelijk naar de supermarkt te gaan, zodat je eraan blijft wennen. Het is misschien wel overbodig om 3 keer op 1 dag te gaan, maar probeer het wel met enige regelmaat te doen. Probeer voor jezelf in te schatten hoe vaak voor jou werkt, aan de hand van hoe jij je voelt. Als je regelmatig gaat, wen je jezelf eraan. Het wordt dan steeds meer een gewoonte die vanzelf gaat, in plaats van een zware taak die uitgevoerd MOET worden.
Door vaker te gaan, leer je de winkel ook steeds beter kennen. Hierdoor hoef je steeds wat minder te zoeken naar producten en dat vergemakkelijkt de taak. Je navigeert beter door de winkel, waardoor je energie bespaart. Ook ben je sneller de winkel uit, waardoor je minder blootgesteld bent aan de prikkels. Dit alles maakt voor jou het boodschappen doen zo makkelijk mogelijk.
4. Loop met ondersteuning (van een winkelwagen)
Als je duizelig bent, kan het zo dan lopen erg moeilijk gaat. Hier had ik ook erg veel last van. Ik liep graag met een ondersteuning, als ik langere tijd moest lopen. In de supermarkt pakte ik daarom een winkelwagentje om achter te lopen. Hier kan je wat steun aan ondervinden. Ik vond het zelf fijner dan met een mandje lopen, want dat bracht mij erg uit balans en dan liep ik wel heel gek door de winkel. Dus voor mij was een wagentje een top oplossing. Wel zijn de bochten soms wat lastiger, vooral als je net een wagentje te pakken hebt met een vervelend wieltje. Het kan daarom wel fijn zijn als er iemand mee is, die je door de bochten kan helpen.
5. Bereid je thuis voor
Hoe meer je je thuis voorbereid, hoe minder intensief het doen van boodschappen is. Stel thuis alvast een lijstje op en probeer deze zo uitgebreid mogelijk te maken. Schrijf alles op wat je wilt halen en probeer dit zo specifiek mogelijk op te schrijven. Zorg ervoor dat je direct weet wat je nodig hebt, bijvoorbeeld welk merk of welke variant. Anders kijk je dadelijk naar het lijstje waar kaas op staat en dan sta je al licht vermoeid voor het kaasvak te kijken naar jonge kaas, oude kaas, geraspte kaas, feta, mozzarella, geitenkaas en van alles ook nog eens 2 of meer merken en dan heb je even geen idee meer wat je nou nodig hebt. Probeer dit te voorkomen door dus alles voor jezelf zo duidelijk mogelijk op het lijstje te zetten. Je kunt ook een fotolijstje maken door online foto’s te zoeken van de spullen die je nodig hebt en deze in je notities te zetten.
Buiten het opschrijven van producten, kun je deze ook nog ordenen op je lijstje. Je kunt vast bedenken welke producten waar liggen in de winkel en hierop kun je de volgorde van je lijstje aanpassen, zodat je minder hoeft te zoeken. Dit voorkomt dat je 3, 4 of misschien wel 5 keer de winkel rondloopt, omdat je iets op je lijstje tegenkomt wat nog aan de andere kant van de winkel staat. Zo kom je niet bij het vriesvak te staan, met de realisatie dat je nog een komkommer van de groente-afdeling moest hebben en nog hagelslag bij het broodbeleg. Dus hoe geordender je lijstje, hoe overzichtelijker je boodschappen kunt doen en hoe minder energie dit kost. Dit werkt goed in combinatie met tip 3, want hoe vaker je gaat, hoe beter je de winkel leert kennen en hoe beter je je kunt voorbereiden.
Schrijf je lijstje dus zo uitgebreid mogelijk op, met alles wat je nodig hebt en zo specifiek mogelijk. En orden je lijstje op hoe de winkel in elkaar zit, zodat je niet constant heen en weer aan het lopen bent.
6. Gebruik een noise canceling koptelefoon
In de supermarkt word je overladen met prikkels. Ik ben hier zelf altijd al gevoelig voor en nu met de duizeligheid versterken deze 2 elkaar aardig. Soms lukt het mij redelijk om me ervoor af te sluiten, maar soms wordt het boodschappen doen er bijna onmogelijk door. Er zijn dan zo veel verschillende geluiden, ik hoor dan alles en dit maakt de duizeligheid ook veel erger. Daarom doe ik regelmatig boodschappen met een noise canceling koptelefoon. Hierdoor sluit ik me af van al deze geluiden. Soms helpt het mij ook om juist muziek te luisteren, zodat ik me hierop kan focussen en alle andere geluiden kan buitensluiten.
7. Niet elke dag is hetzelfde
Het is ook belangrijk om voor jezelf te accepteren dat niet elke dag hetzelfde is. De ene keer zal het makkelijker gaan dan de andere en soms weet je niet waarom. Het gehele proces gaat met ups en downs en dat is ook zo als je boodschappen doet. Het is dan ook belangrijk om je te focussen op het hele proces en niet alleen op je uiteindelijke doel. Het is wel goed om een doel voor ogen te hebben, maar let ook op het proces dat je doorloop en accepteer waar je nu eenmaal bent. Vier elke kleine overwinning en wees elke keer dat je naar de supermarkt bent geweest trots op jezelf.
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk
Deze tips heb ik geschreven aan de hand van mijn eigen ervaringen. Ik heb gekeken naar wat mij persoonlijk heeft geholpen. Ik hoop dat dit ook werkt voor jou, maar houd er wel rekening mee dat deze specifieke tips misschien niet vorn jou werken. Gebruik dit dan ook als inspiratie om te onderzoeken wat jij kan doen om het doen van boodschappen zo makkelijk mogelijk voor jezelf te maken.
Heb je iets geprobeerd van deze tips, of heb je nog andere tips? Laat het weten in de reacties hieronder, ik ben benieuwd naar hoe het voor jou was en of je hier iets aan had! Als je nog andere vragen hebt, of als je behoefte hebt aan een luisterend oor, mail dan naar info@duizelschip.nl
Hopelijk helpen deze tips jou weer een stapje verder! Tot ziens bij mijn volgende artikel.
Liefs,
Alissa