Duizeligheid kan een grote uitdaging zijn in het dagelijks leven. Wanneer je geconfronteerd wordt met duizeligheid, kan het verleidelijk zijn om stil te blijven zitten. Toch is het behouden van een zekere mate van activiteit erg belangrijk voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Je hoeft echt geen marathon te lopen, maar het is wel belangrijk om zo veel mogelijk in beweging te blijven. In mijn eerder blogartikel deelde ik al enkele waardevolle tips met je om actief te blijven. Vandaag zoomen we dieper in op een specifiek voorbeeld: Wandelen. Lees verder om meer te leren over wandelen met duizeligheid. Hoe behoud je de motivatie om te gaan wandelen en hoe maak je het jezelf makkelijker?
Gepubliceerd op 10 november 2023
Waarom wandelen zo gezond voor je is, zelf bij duizeligheid
Wandelen heeft aanzienlijke voordelen voor je gezondheid en is daarom een goede vorm van beweging, zelf als duizeligheid een uitdaging vormt. Zoals gezondheidsnet aangeeft: “Wandelen is goed voor alles”. Het versterkt niet alleen je spieren en botten, maar verbetert ook je bloeddruk en cholesterolgehalte. Bovendien draagt wandelen bij aan een betere slaapkwaliteit en het vermindert zelfs stress en depressie. Dit laatste legt wandel.nl uit: “Tijdens het bewegen maak je endorfine aan, een stofje dat zorgt voor een gelukzalig gevoel”. Dit stofje wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.
Volgens wandel.nl heeft buiten wandelen extra voordelen. Voldoende daglicht zorgt namelijk voor een gezond dag-nachtritme en de aanmaak van vitamine D. Vitamine D heeft een essentiële rol in onze gezondheid, een vitaminetekort kan zelfs duizeligheid veroorzaken.
Het is niet verrassend dat wandelen zoveel voordelen biedt. Wij zijn immers van nature ontworpen om lange afstanden te lopen om voedsel te vinden, net als de meeste andere dieren
Al met al is wandelen een praktische manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid te ondersteunen, zelfs wanneer je met duizeligheid te maken hebt. Het draagt bij aan een verbetering van de kwaliteit van het leven. En wanneer je last hebt van duizeligheid is dit erg van belang.
Jouw startpunt om te gaan wandelen
Om na een periode van inactiviteit het bewegen weer op te pakken verschilt van persoon tot persoon. De eerste stap is naar je eigen lichaam luisteren en de activiteit aan te passen aan je eigen mogelijkheden. Het is niet nodig om direct een uur te willen wandelen, je kunt met een kort rondje door de tuin al een veelbelovende start maken. Het belangrijkste is om weer naar buiten te gaan en te ontdekken wat jij comfortabel aankunt, doe dit op je eigen tempo.
Wil je graag gepast advies? Dan kun je terecht bij je arts, die kan je richtlijnen geven om veilig te wandelen, passend bij je gezondheidstoestand. Ben je onder behandeling bij een fysiotherapeut? Dan kun je deze vragen om je in dit proces te begeleiden. Als je behoefte hebt aan begeleiding, overweeg dan om mee te doen aan lokale wandelprogramma’s, zoals Fitstap. Fitstap biedt een programma, waarbij je 12 weken begeleiding krijgt op het gebied van beweging, voeding en mentale coaching. Dit gebeurt in een groepsverband, met de nadruk op toegankelijkheid, zodat iedereen kan deelnemen.
Niet wandelen bij koorts: Je lichaam heeft rust nodig
Koorts is vaak een metgezel van duizeligheid en ziekte, het is essentieel om met de juiste manier hiermee om te gaan. Tijdens ziekte is je immuunsysteem verzwakt, wat de kans op koorts vergroot. Op deze momenten heeft je lichaam rust nodig, omdat deze hard aan het werk is om de ziektekiemen te weren.
Ook op wandel.nl wordt hiervoor gewaarschuwd: “voor iedere dag koorts behoor je twee dagen geen fysieke inspanning te leveren. En dat heeft een hele belangrijke reden. Tijdens koorts is je lichaam heel hard aan het werk om een (virus)infectie te lijf te gaan. Sporten met koorts kan een infectie aan de hartspier veroorzaken met hartritmestoornissen of hartfalen tot gevolg.” Ook waarschuwen zij voor het gebruik van medicijnen die koorts verlagen. Je kunt je hierdoor beter voelen, maar je lichaam moet nog steeds hard vechten tegen de ziektekiemen. Geef jezelf daarom de tijd om beter te worden.
Wandelen na ziekte: Een gerichte opbouwstrategie
Als je het overweegt om weer meer te gaan bewegen, is wandelen een goede keuze om je je beter te voelen. Of je nu in overleg met een behandelaar weer gaat wandelen, of dat je dit zelf hebt besloten, het begint met opbouwen. Luister altijd naar je lichaam en voel aan wat je wel en niet kunt. Probeer soms ook je grenzen op te zoeken, om deze geleidelijk te verleggen.
Neem de tijd om je eigen doelen te stellen en wees realistisch over wat je kunt bereiken. Het opbouwen van wandelen is een proces, het begint met kleine stappen, maar elke stap telt en helpt je je doel te bereiken.
Slimme voorbereidingen voor een wandeling na ziekte
Voordat je de deur uit gaat, is het verstandig om je goed voor te bereiden, om mogelijke tegenslagen te vermijden. Ga hierbij na wat jij nodig hebt om fijn te wandelen. Denk hierbij aan het meenemen van iets te drinken en eten. Als je het fijn vindt, kun je ook de route voorbereiden voordat je op pad gaat.
Op wandel.nl staan ook nog een aantal praktische tips, zoals:
– Trek de juiste kleding en schoenen aan (afhankelijk van het weer)
– Drink voldoende
– Neem een telefoon, identiteitsbewijs en eventueel een medicijnpaspoort mee, voor het geval dit nodig is
Op je telefoon kun je ook een Medisch ID instellen, die hulpverleners kunnen raadplegen in geval van nood. Lees hier hoe je dit op jouw telefoon instelt.
Deze voorbereidingen kunnen jou helpen om met een gerust gevoel op pad te gaan.
Opbouwschema
Na het treffen van de nodige voorbereidingen is het tijd om op pad te gaan. De duur en frequentie van je wandelingen hangen af van hoe jij je voelt. Begin rustig en ga met kleine stappen vooruit, om grote tegenslagen te voorkomen.
Wandeltraining.nl biedt een duidelijk opbouwschema, voor wandelaars die na een periode van ziekte weer willen beginnen met wandelen. Ik heb hier de belangrijkste punten voor je op een rij gezet:
– Start je eerste wandelsessie met een laag tempo. Loop meerdere korte stukjes, met korte pauzes tussendoor (bijvoorbeeld stukken van 5 minuten, met rustmomenten van 2-3 minuten).
– Houd dit niveau en tempo aan, totdat je merkt dat het goed gaat; verleng dan de stukjes en/of verkort de pauzemomenten.
– Als je merkt dat je steeds langer kunt lopen met kortere pauzes, overweeg dan het tempo iets op te voeren.
Blijf variëren met tempo, afstand en rustmomenten, om comfortabel te blijven lopen en af en toe je grenzen te verleggen. Houd niet alleen tijdens het lopen rekening met hoe je je voelt, maar ook na afloop. Zorg ervoor dat je niet dagenlang moet herstellen. Je kunt eventueel je hartslag bijhouden in de dagen na het wandelen. Als deze hoger blijft dan normaal in rust, neem dan een stapje terug.
Wandelen met duizeligheid: Tips om gemotiveerd te blijven
Het onderhouden van motivatie om te wandelen kan een uitdaging zijn, vooral als duizeligheid een rol speelt. Zelf kamp ik ook nog regelmatig met dit probleem, maar gelukkig heb ik daardoor wel tips voor jou. Probeer de volgende tips uit, om je motivatie te behouden:
1. Afspreken met een maatje:
Maak het jezelf lastiger om af te zeggen, door met iemand af te spreken. Wandel samen, om plezier en motivatie met elkaar te delen.
2. Creëer een wandelroutine:
Plan vaste momenten in om te wandelen en maak er een gewoonte van. Weer hierbij consistent, kies een dag en tijd die voor jou werken.
3. Wandel met een doel:
Geef je wandeling een doel, om de motivatie te stimuleren. Dit doel kan het bereiken van een bepaalde bestemming zijn, maar je kunt er ook iets leuks aan koppelen, zoals het maken van foto’s. Of je kunt het combineren met een ander doel, zoals mindfullness.
4. Ontdek nieuwe plekken:
Varieer je wandelomgeving, om het interessant te houden. Ontdek nieuwe routes en geniet van de afwisseling in je wandelingen.
5. Beloon jezelf:
Wees trots op elke wandeling en beloon jezelf. Of het nu gaat om een stukje chocola na elke wandeling of een grotere beloning bij het behalen van persoonlijke doelen, vier je prestaties.
6. Zet kleine stappen:
Nee, je hoeft niet letterlijk met kleine stappen te wandelen, maar wees wel realistisch in je wandeling. Stel voor jezelf kleine, haalbare doelen in.
Met deze tips wordt wandelen niet alleen een fysieke activiteit, maar ook een bron van plezier. Zo kun jij gemotiveerd blijven, zelf als duizeligheid een uitdaging vormt.
Tips voor wandelen met Duizeligheid
Wandelen met duizeligheid kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak is het nog steeds mogelijk om te genieten van deze gezonde activiteit. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
1. Gebruiken stokken of een andere wandelondersteuning:
Het gebruik van een ondersteuning bij het wandelen kan je stabiliteit vergroten en het wandelen vergemakkelijken.
2. Kies de juiste ondergrond:
houd rekening met de ondergrond van de wandelpaden, zoals betegelde paden en bospaden. Overweeg om door de wijk te lopen, in plaats van in het bos, zodat je een gelijkmatigere en voorspelbare ondergrond hebt.
3. Focus op het positieve:
Probeer de duizeligheid iets te negeren en verleg je aandacht op de mooie omgeving om je heen.
Wandelen met duizeligheid kan aanpassingen vereisen, maar je kunt er op jouw manier nog steeds van genieten.
Lees hier meer verhalen van anderen die wandelen inzetten om beter te worden na ziekte.
Ommetje app
Om wandelen meer te stimuleren, heeft de Hersenstichting een mooi initiatief: de ommetje-app. Hierin kun je met je wandeling beloningen verdienen en racen tegen vrienden en familie.
Als je duizelig bent, wil je misschien juist niet in een team met je vrienden of familie. Als zij een stuk meer lopen, kan je juist gedemotiveerd worden. Daarom ben ik een Duizelschip team begonnen. Wil jij samen met andere mensen met duizeligheid in een team? Wordt dan nu deel van het Duizelschip-team, onder de teamnaam Duizel_schip, met de code BTKRM.
Wandelen met duizeligheid mag dan een uitdaging zijn, maar dit artikel kan jou helpen om er weer plezier uit te halen. Onthoudt dat elke stap een overwinning is. Blijf luisteren naar je lichaam, stel realistische doelen en geniet van het pad dat voor je ligt. Heb je zelf nog aanvullende tips? Laat het weten in de reacties.
Veel wandelplezier en tot ziens bij mijn volgende blog.
Liefs,
Alissa
Goeie tips en motiverend 👌